Fonte: Pexel
A sua cama deve ser o seu santuário do sono, não um escritório ou uma sala de estar. Navegar no telemóvel ou ver televisão na cama diz à sua mente que este não é um lugar para relaxar. Ao reservá-la apenas para dormir, a sua mente aprende a associar a cama ao relaxamento e ao descanso.
Um ritual de deitar também pode facilitar a entrada no modo de sono, tal como as histórias de embalar faziam na infância. Actividades simples como beber leite morno, tomar um banho de imersão ou ouvir música relaxante podem preparar a mente e o corpo para o sono. Os rituais dizem ao seu corpo: “é altura de descansar”.
Incorporar rituais na sua rotina nocturna cria um ritmo reconfortante. Quando o seu corpo e a sua mente estão em sintonia com estes sinais calmantes, torna-se mais fácil cair num sono reparador. Acções pequenas e consistentes antes de dormir podem fazer maravilhas para o preparar para um sono de qualidade. Vá para a página seguinte para mais dicas!