Essas mudanças no estilo de vida podem retardar o declínio da sua memória
Todos sabemos que certos hábitos são bons para nossa saúde. Mas você sabia que existem algumas mudanças no estilo de vida que podem diminuir o risco de contrair demência? Os pesquisadores descobriram que existem alguns hábitos que podem realmente retardar o declínio de sua memória. E são muito fáceis de incorporar ao seu estilo de vida!
Dieta saudável
Esse é meio óbvio, mas queríamos mencioná-lo de qualquer forma. A comida que você come influencia sua saúde. E isso não significa que você deva comer apenas certos tipos de alimentos, como sugerem algumas dietas. Os pesquisadores descobriram que se você incorporar pelo menos sete dos doze grupos de alimentos em sua dieta, isso pode trazer alguns benefícios significativos para sua saúde. Pode desempenhar um papel muito importante em retardar o declínio da sua memória! Então, certifique-se de ter uma dieta variada e não exclua sal, gordura e açúcar. Certifique-se de comer um pouco de tudo em vez de apenas um tipo de alimento.
Atividade cognitiva
Se você quiser evitar que sua memória diminua, você precisa manter seu cérebro ativo. E a maneira de fazer isso é fazendo exercícios cognitivos. A atividade cognitiva foi a segunda melhor maneira de retardar o declínio de sua memória. Então, tudo o que você precisa fazer para se manter cognitivamente ativo é ler um livro, escrever ou jogar cartas duas vezes por semana. Ou você pode levar isso ao próximo nível e se inscrever em uma aula nova. Tudo que você precisa fazer é ativar seu cérebro. Isso reduzirá o risco de contrair demência.
Exercício regular
Este também é meio óbvio, já que todos nós conhecemos os benefícios do exercício. Mas o exercício regular é, na verdade, a terceira melhor maneira de retardar o declínio de sua memória e reduzir o risco de contrair demência. E tudo que você precisa fazer é se exercitar por 150 minutos por semana, setenta e cinco, se você fizer um treino mais intenso. É fácil assim!
Atividade social
A interação social é importante. Não apenas para se sentir conectado e evitar a sensação de solidão, mas também porque pode realmente evitar que você fique com demência. Se você participar de atividades sociais pelo menos duas vezes por semana, isso trará grandes benefícios para sua saúde. Principalmente para sua memória! As atividades das quais você pode participar são ir a festas, participar de reuniões ou encontros e visitar familiares ou amigos.
Álcool
Se você deseja proteger sua memória, precisa ficar longe do álcool. Porque o álcool não favorece a sua memória. Então, se você deseja combater o declínio de sua memória; estenda seu janeiro seco para se tornar todo mês seco!
Fumar
Outro mau hábito que pode estar afetando sua memória de forma negativa é fumar. Todos nós sabíamos que fumar aumenta o risco de contrair câncer pulmonar e não precisamos dizer a você que fumar não é tão bom para você. Mas não sabíamos que também poderia afetar negativamente a sua memória! Mais uma razão para desistir!
Felizmente, você não precisa aplicar todas essas mudanças de estilo de vida imediatamente. O estudo descobriu que as pessoas que já incorporaram de quatro a seis desses hábitos em suas vidas tinham 90% menos chances de desenvolver demência. As pessoas que mudaram seu estilo de vida apenas em duas ou três dessas áreas tiveram 30% menos chances de desenvolver demência. A Dra. Susan Mitchell, chefe de política da Alzheimer’s Research UK, disse ao The Guardian: “Este é um estudo bem conduzido, que acompanhou as pessoas por um longo período de tempo e acrescenta evidências substanciais de que um estilo de vida saudável pode ajudar a apoiar habilidades de memória e pensamento à medida que envelhecemos. Poucos de nós sabem que existem medidas que todos podemos tomar para reduzir nossas chances de demência mais tarde na vida”.
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Fonte: The Guardian| Imagem: Unsplash, Alex Blajan