Chega de virar de um lado para outro!
Você passa horas apenas olhando para o teto do seu quarto quando sabe que deveria estar dormindo? Com essas cinco dicas você nunca mais terá problemas para dormir.
1. Pense em ficar acordado
Isso pode soar um pouco contraditório, mas tenha paciência. Você já esteve na cama – bem acordado – mesmo sentindo sono apenas cinco minutos antes de dormir? Você pensa em todas as coisas que tem que fazer amanhã e como definitivamente deveria estar dormindo porque está ficando tarde… Mas você simplesmente não consegue dormir. Aparentemente, isso também funciona ao contrário. Se você pensar em como deseja ficar acordado, reduzirá suas preocupações de não conseguir dormir. Você começa a relaxar cada vez mais e, eventualmente, cochila. Um pouco de psicologia reversa!
2. Respire
A meditação é sua melhor amiga. Também quando você está tentando adormecer. Apenas se concentre em sua respiração, diminua um pouco a velocidade e inspire e expire. Se quiser, pode contar de cem a zero. Isso também ajuda a relaxar e gradualmente adormecer. Infelizmente, há pouca evidência para apoiar o método de contagem de ovelhas, então você pode querer deixar essas criaturas brancas e fofas fora disso.
3. Temperatura ambiente
Seu quarto deve estar em torno de 16 a 21 graus Celsius (cerca de 60-70 Fahrenheit). Segundo pesquisas, esta é a temperatura ideal para adormecer. Quando é noite sua temperatura corporal cai, fazendo com que seu cérebro perceba que é hora de desligar durante a noite. Quando seu quarto está mais quente do que a temperatura recomendada, pode levar mais tempo para seu corpo e cérebro entenderem a dica e finalmente dormirem.
4. Não são permitidos animais de estimação
Nada supera abraçar seus amigos peludos e dormir juntos. Mas a programação de seus animais de estimação é diferente da sua. Isso significa que, quando você está dormindo, seu fiel travesseiro pode ter outros planos. Portanto, pode ser melhor manter seus animais de estimação fora do quarto. Eles podem correr à noite e você não quer ficar acordado enquanto seu cachorro persegue o rabo no travesseiro ao seu lado.
5. Durma bem com uma vitamina
Esta dica não serve apenas para ajudá-lo a dormir melhor, mas também é uma desculpa para fazer um lanche delicioso antes de dormir! Se você beber uma vitamina, de preferência uma com iogurte e leite de amêndoa, isso pode ajudar a melhorar seu sono. Isso ocorre por causa do magnésio e do cálcio encontrados no iogurte e no leite de amêndoa. Se você adicionar algumas cerejas congeladas à mistura, poderá estender a quantidade de sono com uma hora! E o melhor de tudo: parece absolutamente gostoso!
Com essas dicas, as noites mal dormidas serão coisa do passado e você se tornará um mestre das sonecas!
Leia também: Soldados usam este truque para dormir em 2 minutos.
Fonte: Happy in Shape, Care Spot | Imagem: Milan Gaziev