Uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono pode fazer maravilhas. Não só para o seu humor, mas também para as suas articulações. Se você acordar depois de uma noite cansativa, provavelmente sentirá isso nas articulações o dia todo. Portanto, certifique-se de descansar o suficiente. Uma boa posição para dormir é muito importante se você tiver problemas para adormecer devido a dores nas articulações. Recomendamos dormir de lado com um travesseiro entre as pernas. Evite um ombro dolorido, se você tiver um, deitando-se de costas.
Aqui estão algumas outras dicas para garantir uma boa noite de sono:
- Vá para a cama na hora certa e garanta um ritmo noturno consistente. Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se na mesma hora. Isso garante que você durma melhor e mais profundamente e, por sua vez, resulta em uma redução nas queixas de dor nas articulações.
- Use o quarto como local de dormir e nada mais. Se você costuma deitar na cama para assistir a um filme, responder a e-mails ou qualquer outra coisa que não seja dormir, seu cérebro não o associará mais como um ambiente para dormir e pode mantê-lo acordado à noite. Exercite-se um pouco durante o dia.
- Não importa o que você faça, porque mesmo uma caminhada diária pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e profundamente.
- Evite comer grandes refeições ou muito açúcar duas a três horas antes de dormir. Os açúcares lhe darão uma sensação de açúcar e farão você se sentir energizado em vez de sonolento. Comer logo antes de dormir não dá ao seu corpo tempo suficiente para digerir a comida, o que resultará em dor de estômago à noite, indigestão ou refluxo ácido.
- Mantenha-se afastado de qualquer forma de cafeína algumas horas antes de dormir. Você provavelmente já sabia disso, mas a cafeína é um estimulante que atrapalha seu sono. Você sabia que chocolate e vinho contém cafeína? Nós sabemos… Gostaríamos de ter notícias melhores para você. Infelizmente, uma taça de vinho e um pedaço de chocolate não são o melhor lanche noturno se você quiser ter uma boa noite de sono.