Escaneamento corporal
A primeira parte deste método é fazer uma varredura do corpo. Você vai relaxar todos os músculos do seu corpo um de cada vez.
- Primeiro, relaxe os músculos do rosto: sua testa, ao redor dos olhos, da mandíbula e da língua. Em seguida, solte seus ombros e deixe os músculos relaxarem.
- Leve sua atenção para o braço direito, relaxe os músculos do braço e mão. Repita com o braço esquerdo.
- Respire fundo e deixe seu peito relaxar.
- Agora relaxe os músculos em ambas as pernas. Vá de cima para baixo; primeiro relaxe suas coxas, depois seus joelhos, suas canelas, e finalmente, seus pés.
Parte dois
Agora que todos os seus músculos estão relaxados, é hora de um show. Feche os olhos e imagine uma das seguintes situações. Escolha o que mais se destaca para você:
- Você está deitado em uma rede preta em uma sala que é toda preta.
- Você está deitado de costas em uma canoa, flutuando na água. A água está calma e o céu acima de você é azul brilhante. Não há uma nuvem para ser vista.
- Por dez segundos, repita as palavras “não pense, não pense, não pense” na sua cabeça.
Seis semanas
Se isso não funcionar imediatamente, não desista. Pode levar até seis semanas para dominar este truque e vai ficar progressivamente mais fácil. Então continue! Você também pode experimentar outras visualizações calmantes. Finja que está em um prado verde em um dia ensolarado, ou em uma praia tranquila enquanto as ondas se encontram suavemente com a terra. Boa noite!
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Fonte: Libelle | Imagem: Pexels, Ketut Subiyanto